SPANISH AS / A2 TOPICS

La dieta y los trastornos del sueño
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Spanish A level topics - La dieta y los trastornos del sueño.
COMER BIEN PARA DORMIR MEJOR

En nuestro país una de cada cinco personas duerme mal. La dieta puede ser la .....1..... de muchos trastornos. Los desajustes horarios y el estrés .....2..... los ritmos de sueño y vigilia y, por tanto, hay que sentarse a comer.
Las comidas .....3..... ricas en grasas y proteínas provocan acidez, favorecen la producción de adrenalina y con ello, el estado de alerta.

Los excitantes, como el café, ginseng, chocolate o té, .....4..... sensación de euforia. Debemos evitar también comer muchos azúcares y dulces: reducen la acción de la vitamina B1, que, junto con la B6, es .....5..... para el sistema nervioso.
Del mismo modo, comer mejor favorece el sueño. Si hacemos una cena .....6..... , es mejor que lleve hidratos de carbono, como pan, arroz o pasta, que nos .....7..... a formar serotonina.

Si dormimos mal por el estrés, nos pueden ayudar los alimentos como la .....8..... , el aguacate o un poco de pavo.

También ayudan la levadura de cerveza o el germen de trigo y naturalmente, las .....9..... de tila, azahar o melisa, los alimentos con calcio, como leche o sardinas y los que tienen magnesio, como los .....10..... secos crudos o los integrales.

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ANSWERS: 1) causa; 2) alteran; 3) abundantes; 4) generan; 5) esencial; 6) abundante; 7) ayudan; 8) lechuga; 9) infusiones; 10) frutos

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